Согласно недавнему исследованию Стэнфордского университета, производительность труда в час резко падает, если рабочая неделя превышает 50 часов.
1. “Отключитесь” от всех дел
Если вы не можете не отвечать на электронные письма и звонки по работе на протяжении всех выходных, то уделяйте им внимание в определенные короткие промежутки времени.
2. Сведите к минимуму домашние дела
Они отнимают все ваше время в период выходных, лишают вас возможности расслабиться и поразмышлять. Чтобы этого не произошло, составьте график домашних дел. Если вы не успеете выполнить их в назначенное время, то перенесите на следующую неделю.
3. Предайтесь размышлениям
Во время уикенда подумайте о тех “высших” силах, которые движут вашей отраслью, организацией и работой. Это поможет вам увидеть вещи с совершенно другой стороны.
Используйте это “озарение”, чтобы изменить ваш подход к работе на предстоящую неделю и повысить свою работоспособность.
4. Делайте физическую работу
После 10 минут физической активности начинает выделяться гамма-аминомасляная кислота,
которая снижает стресс. Физические движения также служат превосходным источником для новых идей. Когда вы бегаете, ездите на велосипеде или работаете в саду, у вас вырабатывается эндорфин, который оказывает благотворное влияние на самоанализ. Пребывание на свежем воздухе часто стимулирует творческое мышление.
5. Отдайтесь своим увлечениям
Замечательный способ снять с себя стресс и открыть для себя новые способы мышления – это целиком отдаться своим увлечениям на время уикенда.
6. Проведите драгоценные минуты в кругу своей семьи
Это помогает получить заряд новой энергии и расслабиться. Сходите со своими детьми в парк, отправьтесь со своим мужем/своей женой в его/ее ресторан или навестите своих родителей. Вы об этом не пожалеете.
7. Составьте план своих маленьких приключений
Купите билеты на концерт или спектакль или забронируйте номер в новом супермодном отеле.
Забудьте про беговую дорожку, а вместо этого лучше отправьтесь в пешую экскурсию. Попробуйте то, чем вы никогда или давно не занимались. Исследования показывают, что если человек знает, что на субботу у него намечено что-то интересное, тогда хорошее настроение ему обеспечено не только на субботу, но и на всю последующую неделю.
По теме: Эффективная рабочая неделя: Как работать меньше, но лучше?
8. Просыпайтесь в одно и то же время
У человека, который просыпается на выходных в другое время, нежели в будние дни, нарушается сердечный ритм, появляется чувство заторможенности и усталости. Его работоспособность в понедельник будет ниже обычной. Если вам захочется отоспаться, просто ложитесь пораньше.
9. Посвятите утро своим любимым делам
Это делает людей счастливыми, способствует ясному мышлению, улучшает ритм сердца. Через два-четыре часа после сна ваш мозг начнет работать в полную силу. Поэтому встаньте пораньше и начните делать какую-нибудь физическую работу. После чего сядьте и займитесь какой-либо умственной работой, пока ваш мозг находится на пике своих способностей.
10. Подготовьтесь к предстоящей неделе
Потратив не менее 30 минут на планирование будущей рабочей недели, вы значительно повысите свою работоспособность и снизите уровень стресса.
