Фитнес в офисе — как организовать совместные занятия и не надорваться

Сейчас все помешаны на теме здоровья, да ещё и работники требуют больше обратной связи. Поэтому фитнес на рабочем месте — решение разумное.

Но если каждый будет делать что-то своё — это будет мешать рабочему процессу (ну не смогут сис.админ и продажники работать, когда секретарша будет делать наклоны). Ок, значит, надо всё организовать централизовано.

Как организовать совместные занятия

Где?

Если офис позволяет — прямо на рабочем месте. Если пространства мало — можно выйти в коридор, по сезону — на улицу, если техника безопасности не против — на крышу. На улицу — лучше всего.

Когда?

В середине рабочего дня, желательно до обеденного перерыва (с полными желудками как-то лениво) или во второй половине — часа за 2 до окончания работы. Вам понадобится минут 20-30.

Что? Точнее кто?

Можно пригласить тренера (найдёте в фитнес клубе или по советам знакомых),а можно собрать «комитет по фитнесу» для разработки серии из нескольких не хитрых упражнений.

Мнение: как минимум, это стоит попробовать. Первые занятия длятся чуть дольше запланированного, нок ак народ входит во вкус — всё становится проще, а главное — людям нравится. Да и после нескольких часов торчания за компом, самому развеяться очень неплохо.

Типичные упражнения

Нам не надо создавать отряд супергероев. Мы просто хотим развеять народ, размять мышцы. В конечном итоге цель — меркантильна, чтоб лучше работали. Будем честны.

1. Прыжки на месте с подниманием, опусканием рук. Для примера ставим перед всеми грудастую секретаршу — чтоб радостнее прыгали.
2. Выпады. Без фанатизма.
3. Повороты. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворачиваем корпус поочередно вправо, влево. По пять раз в каждую сторону.
4. Приседания. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем прямо перед собой. Делаем полуприседания.( Как будто Вы садитесь на стул). Упражнение выполняем пять раз.
5. Кулачки. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем прямо перед собой, кисти сомкнуты в кулачки. Делаем круговые движения кулачками. Упражнение выполняем по пять круговых движений в одну и в другую сторону.
6. Вытяжка. Исходное положение: стоя. Подходим к стене. Прижимаемся затылком, спиной, поясницей, крестцом, задней поверхностью голени и пятками плотно к стене. Стараемся вытянуть позвоночник. В таком положении стоим 10 секунд.

Что ещё?

Офисный фитнес, на самом деле, ещё и история про тимбилдинг и вдохновение. Люди веселятся, знакомятся ближе.